برچسب: آموزش حرکات بدنسازی

مشخصات حرکت عضله هدف جلو بازو نوع تمرین قدرتی تجهیزات مورد نیاز دمبل و میز لاری عضلات درگیر ثانویه ساعد ...

حرکت اسکوات خود را با اسکوات پرشی یک مرحله جلوتر ببرید. فواید اسکوات جامپ بسیار زیاد است. این حرکت نوعی ...

اسکوات تک پا یکی از انواع حرکت اسکوات است که روی یک پا اجرا می‌شود. این حرکت چالش تعادل و ...

حرکت ساید پلانک تمرینی عالی برای قوی کردن عضلات مورب شکم است که معمولا در تمرین‌های شکم نظیر کرانچ خیلی ...

اهداف: عضلات شکم سطح: مبتدی حرکت کرانچ دوچرخه ای یک تمرین شکم موثر است که نه تنها بر عضلات معمول ...

برخورداری و حفظ وضعیت میان تنه سالم مهم است. با توجه به اینکه در زندگی روزمره اغلب در حالت نشسته ...

به‌طور خلاصه حرکت ددلیفت رومانیایی با میله هالتر یا RDL تمرینی است که عضلات باسن، همسترینگ و میان تنه را ...

کرانچ پا ۹۰ درجه تمرینی عالی برای عضلات میان‌تنه است. تفاوت این حرکت با کرانچ ساده در عمود قرارگرفتن پاها ...

معروف به نام‌های دیگر از جمله: سیت آپ، Sit Up یا دراز و نشست عضلات هدف: عضلات شکم لوازم موردنیاز: ...

پشت بازو سیم کش ایستاده برای چیست؟ یکی از بهترین تمرینات تقویت عضلات سه سر بازو است. درحالیکه معمولاً انواع ...

پرس زیر سینه دمبل یکی از انواع پرس زیر سینه است. با استفاده از دمبل‌ها حین انجام پرس زیر سینه، ...

معروف به نام دیگر: پلانک کوهنوردی، پای کوهنورد عضلات درگیر: تمام عضلات بدن، به‌خصوص بازو‌ها، شانه‌ها، ماهیچه چهار سرران‌ها و ...

معروف به نام ‌های دیگر ازجمله: حرکت دمبل رو تک دست، زیر بغل دمبل اره ای و زیر بغل دمبل ...

جلو بازو دمبل چکشی یکی از انواع حرکات جلو بازوست که عضلات دوسر بازو را هدف قرار می دهد. اگرچه ...

هند استند پوش آپ حرکتی است که زیاد در باشگاه تان مشاهده اش نمی کنید. یک باشگاه معمولی فیتنس احتمالاً ...

هدف: عضلات شکمی سطح: متوسط کرانچ معکوس یکی از انواع تمرین های شکمی محبوب کرانچ، در سطح متوسط است. همان ...

اگر به‌تازگی به باشگاه رفته باشید، به‌احتمال‌زیاد کسی را دیده‌اید که حرکت ماسل آپ انجام دهد. بااینکه احتمال آن بیشتر ...

آخرین باری که حرکت 180 درجه پا زدید کی بود؟ اگر جواب شما «هرگز» است، نگران نباشید، قطعاً بدانید که تنها ...

حرکت کول هالتر یکی از بهترین حرکات عضله ساز برای پشت و سرشانه هاست. ولی در عین‌حال برای سرشانه ها ...

حرکت پروانه یک تمرین قلبی و عروقی (هوازی) اساسی است که می تواند در فضای محدود انجام شود. مراحل اجرای ...