برچسب: آموزش حرکات بدنسازی

حرکت پروانه یک تمرین قلبی و عروقی (هوازی) اساسی است که می تواند در فضای محدود انجام شود. مراحل اجرای ...

مشخصات حرکت عضله هدف سرشانه نوع تمرین قدرتی تجهیزات مورد نیاز دمبل عضلات درگیر ثانویه هیچ یک نشر از جانب ...

حرکت پل باسن باعث ایزوله شدن و تقویت عضلات سرینی (باسن) و همسترینگ (پشت ران) می‌شود. اگر این حرکت درست ...

مشخصات حرکت عضله هدف جلو بازو نوع تمرین قدرتی تجهیزات مورد نیاز دمبل و میز لاری عضلات درگیر ثانویه ساعد ...

حرکت اسکوات خود را با اسکوات پرشی یک مرحله جلوتر ببرید. فواید اسکوات جامپ بسیار زیاد است. این حرکت نوعی ...

اگر آماده هستید که قدرتتان را افزایش دهید، قسمت میان‌تنه خود را تقویت کنید و کل عضلاتتان را به چالش ...

اسکوات تک پا (Pistol Squat) یکی از انواع حرکت اسکوات است که روی یک پا اجرا می‌شود. این حرکت چالش ...

حرکت ساید پلانک تمرینی عالی برای قوی کردن عضلات مورب شکم است که معمولا در تمرین‌های شکم نظیر کرانچ خیلی ...

حرکت کرانچ دوچرخه یک تمرین شکم موثر است که نه تنها بر عضلات معمول شکم، بلکه بر عضلات عمیق شکم ...

برخورداری و حفظ وضعیت میان تنه سالم مهم است. با توجه به اینکه در زندگی روزمره اغلب در حالت نشسته ...

به‌طور خلاصه حرکت ددلیفت رومانیایی با میله هالتر یا RDL تمرینی است که عضلات باسن، همسترینگ و میان تنه را ...

کرانچ پا ۹۰ درجه تمرینی عالی برای عضلات میان‌تنه است. تفاوت این حرکت با کرانچ ساده در عمود قرارگرفتن پاها ...

تمرین شکمی دراز نشست، که بسیار هم مورد توجه قرار دارد، یکی از اولین حرکاتی است که مردم در باشگاه ...

پشت بازو سیم کش ایستاده برای چیست؟ یکی از بهترین تمرینات تقویت عضلات سه سر بازو است. درحالیکه معمولاً انواع ...

حرکت پرس زیر سینه دمبل یکی از انواع پرس سینه است. با استفاده از دمبل‌ها حین انجام این حرکت، شما ...

معروف به نام دیگر: پلانک کوهنوردی، پای کوهنورد عضلات درگیر: تمام عضلات بدن، به‌خصوص بازو‌ها، شانه‌ها، ماهیچه چهار سرران‌ها و ...

معروف به نام ‌های دیگر ازجمله: حرکت دمبل رو تک دست، زیر بغل دمبل اره ای و زیر بغل دمبل ...

جلو بازو دمبل چکشی یکی از انواع حرکات جلو بازوست که عضلات دوسر بازو را هدف قرار می دهد. اگرچه ...

هند استند پوش آپ حرکتی است که زیاد در باشگاه تان مشاهده اش نمی کنید. یک باشگاه معمولی فیتنس احتمالاً ...

هدف: عضلات شکمی سطح: متوسط کرانچ معکوس یکی از انواع تمرین های شکمی محبوب کرانچ، در سطح متوسط است. همان ...