برچسب: آموزش حرکات بدنسازی

حرکت کول هالتر یکی از بهترین حرکات عضله ساز برای پشت و سرشانه هاست. ولی در عین‌حال برای سرشانه ها ...

حرکت پروانه یک تمرین قلبی و عروقی (هوازی) اساسی است که می تواند در فضای محدود انجام شود. مراحل اجرای ...

حرکت پشت بازو دیپ جزو تمرینات با وزن بدن، عالی است که قدرت بازو و شانه‌ ها را افزایش می‌ ...

حرکت پل باسن باعث ایزوله شدن و تقویت عضلات سرینی (باسن) و همسترینگ (پشت ران) می‌شود. اگر این حرکت درست ...

پلانک یک تمرین نسبتا پایه‌ای است که به منظور حفظ ثبات و تقویت عضلات میانی بدن شما انجام می‌شود. پلانک ...

حرکت زیر بغل پلاور دمبل یک حرکت مقاومتی پرطرفدار است که بیشتر باعث تقویت عضلات سینه (ماهیچه سینه‌ای بزرگ) و ...

هنگامی که در انجام صحیح حرکت اسکات مهارت پیدا کردید قادر خواهید بود که انواع مختلف اسکات را انجام دهید. ...

حرکت پله یا استپ آپ حرکتی همه جانبه برای پایین‌ تنه و مناسب همه ورزشکاران است. با انواع این حرکت ...

لانچ یا لانگز ورزشی قدرتی است که با انجام آن تمام عضلات پایین‌ تنه از جمله عضلات لگن، سرینی، چهارسر، ...

معروف به: کتل بل سوئینگ یا سوئینگ تک دست عضلات هدف: سرینی، همسترینگ، لگن، چهار سر ران، راست‌ کننده ستون ...

میان‌ تنه قوی باعث قوی شدن گام‌ ها و پیشگیری از مصدومیت می شود. گنجاندن تمرینات مقاومتی مانند حرکت اسکات ...

تمرین ورزشی نه چندان محبوب همه: حرکت برپی. چرا؟ پاسخ آسان این است که حرکت سختی محسوب می شود. پاسخ ...

پلانک یک تمرین فوق العاده برای ناحیه شکم و میان‌تنه است. این حرکت نه تنها عضله راست شکم بلکه سایر ...

در اینجا نحوه انجام صحیح حرکت بارفیکس را آموزش می‌دهیم: میله بارفیکس را بگیرید و کف دست‌ها رو به پایین ...

حرکت شنا (پوش آپ) تمرینی ایده‌آل برای تقویت اندام فوقانی و عضلات میان‌تنه است. در صورتیکه این حرکت به درستی ...

هم اکنون، آیا کسی است که آرزو نکرده باشد ای کاش میتوانست به راحتی وزنه های سنگین را بلند کند ...