برچسب: آموزش حرکات بدنسازی

حرکت زیر بغل پلاور دمبل یک حرکت مقاومتی پرطرفدار است که عمدتاً باعث تقویت عضلات سینه (ماهیچه سینه‌ای بزرگ) و ...

عضلات هدف: چهارسر، زنجیر خلفی (سرینی، همسترینگ) تجهیزات مورد نیاز: پله , استپ یا نیمکت بدنسازی سطح: نیمه پیشرفته حرکت ...

اسکات و ددلیفت دو حرکت آشنا برای عضلات پایین‌ تنه هستند، اما حرکت لانچ که کمتر مورد توجه ورزشکاران قرار ...

حرکت لانچ چیست؟ لانچ ورزشی قدرتی است که با انجام آن تقریباً تمام عضلات پایین‌ تنه از جمله عضلات لگن، ...

معروف به: کتل‌ بل سوئینگ یا سوئینگ تک دست عضلات هدف: سرینی، همسترینگ، لگن، چهار سر ران، راست‌ کننده ستون ...

میان‌ تنه قوی باعث قوی شدن گام‌ ها و پیشگیری از مصدومیت می شود. گنجاندن تمرینات مقاومتی مانند حرکت اسکات ...

تمرین ورزشی نه چندان محبوب همه: حرکت برپی. چرا؟ پاسخ آسان این است که حرکت سختی محسوب می شود. پاسخ ...

حرکت پلانک یک تمرین فوق‌العاده برای ناحیه شکم و میان‌تنه است. این حرکت نه تنها عضله راست شکم بلکه سایر ...

در اینجا نحوه انجام صحیح حرکت بارفیکس را آموزش می‌دهیم: میله بارفیکس را بگیرید و کف دست‌ها رو به پایین ...

اهداف: سینه، دست‌ها، شانه‌ها، میان‌تنه سطح: مبتدی حرکت شنا تمرینی ایده‌آل برای تقویت اندام فوقانی و عضلات میان‌تنه است. در ...

هم اکنون، آیا کسی است که آرزو نکرده باشد ای کاش میتوانست به راحتی وزنه های سنگین را بلند کند ...