هدف: عضلات شکمی سطح: متوسط کرانچ معکوس یکی از انواع تمرین های شکمی محبوب کرانچ، در سطح متوسط است. همان...
ادامه مطلباگر بهتازگی به باشگاه رفته باشید، بهاحتمالزیاد کسی را دیدهاید که حرکت ماسل آپ انجام دهد. بااینکه احتمال آن بیشتر...
ادامه مطلبتمرینات پلیومتریک تمرینات ایروبیک قویای هستند که برای افزایش سرعت، استقامت و قدرت استفاده می شوند. در این تمرینات لازم...
ادامه مطلبآخرین باری که حرکت 180 درجه پا زدید کی بود؟ اگر جواب شما «هرگز» است، نگران نباشید، قطعاً بدانید که تنها...
ادامه مطلبحرکت کول هالتر یکی از بهترین حرکات عضله ساز برای پشت و سرشانه هاست. ولی در عینحال برای سرشانه ها...
ادامه مطلبقدرت توانایی تولید سریع مقادیر زیاد نیرو است. آیا ورزشکارانی وجود دارند که نخواهند توانایی خود در تولید نیرو را...
ادامه مطلبآیا به دنبال بازوهای قوی و سفت تر هستید - نوع بازوهایی که می توانید به نمایش بگذارید؟ اگر بازوهای...
ادامه مطلباهمیتِ تقویت عضلات سرینی فراتر از ظاهر است. عضله سازی ران، ماهیچه سرینی، و چهارسرران، شما را به دوندهای استوار...
ادامه مطلبدرست همانند دیگر مهارت های اکتسابی، تا آمادگی لازم را کسب کنید بارها آسیب خواهید دید. برای کمک به شما...
ادامه مطلبحرکت پروانه یک تمرین قلبی و عروقی (هوازی) اساسی است که می تواند در فضای محدود انجام شود. مراحل اجرای...
ادامه مطلبحرکت پشت بازو دیپ جزو تمرینات با وزن بدن، عالی است که قدرت بازو و شانه ها را افزایش می...
ادامه مطلبکش بدنسازی جزو ارزانترین وسایل ورزشی است. چه ورزشکار مبتدی باشید و چه از آمادگی بدنی بالا برخوردار باشید، تمرین...
ادامه مطلبکراتین یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی است. تحقیقات متعدد نشان دادهاند که این ماده باعث افزایش قدرت و...
ادامه مطلبرفتن به باشگاه خوب است اما برخی مواقع زجر میشود. امکان تمرین کردن به صورت خصوصی در باشگاه وجود ندارد،...
ادامه مطلبدر برابر وسوسه ها مقاومت کنید. اگر می خواهید بدن قدرتمند و عضلانی تری داشته باشید باید از یک سری...
ادامه مطلباگر با کسی قرار می گذارید و می خواهید رابطه خود را به سطح بالاتری ببرید، زمانی فرا می رسد...
ادامه مطلبحرکت پل باسن باعث ایزوله شدن و تقویت عضلات سرینی (باسن) و همسترینگ (پشت ران) میشود. اگر این حرکت درست...
ادامه مطلبپلانک یک تمرین نسبتا پایهای است که به منظور حفظ ثبات و تقویت عضلات میانی بدن شما انجام میشود. پلانک...
ادامه مطلبچه بخواهید به صورت تفننی یا به عنوان ورزش و یا برای شرکت در مسابقه مانند دو ماراتن بدوید، بهتر...
ادامه مطلباگر بدنبال تمرینات سخت بدنسازی بدون وزنه در خانه هستید این مطلب نیاز های شما را مرتفع می کند. آیا...
ادامه مطلب© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.
© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.